Para que se possa detectar possíveis condições patológicas ou mesmo erros alimentares a fim de corrigir as alterações para melhora de sua saúde e consequentemente sua aparência, deve-se contar sempre com o acompanhamento de um nutricionista e um médico.
No texto de hoje abordaremos quais alimentos são essenciais para o tratamento das unhas, cabelos e pele.
Se o processo de digestão não for bem feito levará a diminuição da absorção de micro e macro nutrientes. A Deficiência de zinco e magnésio, por exemplo, está relacionado a unhas quebradiças e manchas hipocrômicas (branca) na pele.
Outra alteração comum, principalmente em mulheres, é o mau funcionamento intestinal. Isso pode levar ao acúmulo de toxinas levando ao aparecimento de acne e fibro edema gelóide (celulite).
Pele, cabelos e unhas bonitas? Inclua no seu cardápio:
- Alimentos integrais, ricos em vitaminas, minerais e nutrientes antioxidantes, bem como hortaliças e frutas.
- Polifenóis, como o cacau em pó, é um excelente antioxidante que vai contribuir para a diminuição das manchas e rugas da pele. Uma dica é usá-lo em bebidas ou em frutas assadas. Açaí e sucos de uva também possuem potente ação antioxidante que retarda o envelhecimento.
- Gordura insaturada: as oleaginosas melhoram a hidratação de pele e cabelo.
- Semente de linhaça (Ômega 3) tem ação anti-inflamatória.
- Proteína: o colágeno contribuí para diminuir flacidez da pele e a queda de cabelos.
Alguns alimentos com benefícios para unhas:
- Germe (Grão) de trigo: excelente fonte de vitamina B, E, zinco, proteína e ácidos graxos essenciais.
- Castanhas: ricas em Ômega 6 e 3 e selênio.
- Frutas vermelhas: ricas em vitamina C e antioxidantes
- Levedura de cerveja: rico em proteína e complexo B
Consuma esses nutrientes pelo menos uma vez por dia (em uma refeição).
Alguns alimentos com benefício para o cabelo:
- Proteínas: Carnes, ovos, leite e derivados estimulam o crescimento do cabelo.
- Enxofre: Ajuda na formação da queratina (estrutura do fio): pimentão vermelho, alho, cebola, ovos, peixe, carne, repolho, couve são essenciais ao cabelo.
- Cobre e Iodo: Peixes, sal e Castanhas.
- Ferro: Fígado, Gérmen de trigo, Amêndoas, Passas, leguminosas.
- Cálcio: Ajuda a reduzir a fragilidade dos cabelos: leite, derivados do leite, folhas verdes escuras, grãos, nozes, quinoa, frutas secas.
- Zinco: Estimula o crescimento dos cabelos
Alguns alimentos com beneficio para a pele:
Faça uso de vitaminas A, E, C e D, carotenoides, selênio, cobre, zinco, magnésio, ácidos graxos poliinsaturados 3 e 6 e polifenóis. Estes compostos agem na proteção, cicatrização, síntese de melanina e crescimento da pele.
Resumo:
A busca de uma juventude mais prolongada é, sem dúvida, uma das preocupações da sociedade atual. Por isso, faz-se necessária uma boa alimentação e acompanhamento médico periódico. A essência do processo de envelhecimento está na PREVENÇÃO. Observa-se que, para uma melhor qualidade das unhas, cabelos e pele, a base dos alimentos são praticamente as mesmas. Por isso faça uma alimentação equilibrada e sempre tenha em mente que o bom senso deve prevalecer. Não exagere no consumo de qualquer alimento ou substância.
Nutricionista Marcelo Langsdorff e o Dr. em Medicina do Esporte Dr. Walter Rosamilia.
Foto com a nossa Garota #30tododia BH Aline Gotschalg.
BIBLIOGRAFIA:
1- Junqueira L, Carneiro J, editores. Histologia Básica. 10ª ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan; 2004.
2- Williams P, Warwick R, Dyson M, Bannister L, editores. Gray’s Anatomy. 37th ed. London: Churchill Livingstone; 1989.
3- Boelsma E, Hendriks H, Roza L. Nutritional skin care: health effects of micronutrients and fatty acids. Am J Clin Nutr. 2001; 73(1):853-64
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