COMO ANDAR DE BICICLETA FAZ BEM PARA SUA SAÚDE.

A barriga é um dos locais onde a gordura mais se acumula e fica mais visível, e como consequência, também é um dos principais alvos para perda de gordura.

A gordura abdominal deve ser eliminada não só por questões estéticas, mas principalmente pela saúde, já que é um dos tipos mais perigosos de gordura no corpo, especialmente se além da gordura subcutânea você também tiver gordura visceral (a que fica em volta dos órgãos do seu abdômen).

Se você está decidido a melhorar sua aparência e saúde, saiba que andar de bicicleta perde barriga, sendo uma ótima alternativa para você.

Exercício Aeróbico

Andar de bicicleta é um exercício aeróbico, o que quer dizer que ele trabalha os grandes grupos musculares e faz com que sua respiração e batimentos cardíacos acelerem. Seus pulmões trabalham mais para conseguir oxigênio, aumentando o gasto calórico e queimando gordura para dar energia aos músculos. O coração também bate mais rápido, bombeando mais sangue para levar oxigênio e energia aos músculos. Quando você sente a respiração e os batimentos cardíacos mais rápidos, você sabe que está queimando calorias e perdendo peso.

Mas andar de bicicleta perde barriga?

Uma coisa que muitas pessoas ainda não entendem é que para perder barriga, você tem que perder gordura no corpo todo. Então, não, aqueles mil abdominais que você faz toda manhã não vão te deixar com um abdômen sarado, eles apenas tonificam os músculos que estão escondidos sob a camada de gordura que você quer eliminar. Para realmente perder a barriga, você precisa de um exercício aeróbico que queime calorias e te faça perder gordura no corpo todo, como andar de bicicleta.

Você emagrece quando o número de calorias que gasta é maior do que o que consome, e você precisa de um déficit de 7700 calorias para perder 1 quilo de gordura. Isso quer dizer que, se você cria um déficit de 550 calorias por dia, você perde meio quilo por semana.

Uma pessoa de 70 quilos perde cerca de 270 calorias andando de bicicleta por meia hora entre 19 e 22 km/h, e cerca de 340 calorias em meia hora andando de bicicleta entre 22 e 25 km/h. Quanto maior seu peso, mais calorias você perde, e o mesmo vale para a intensidade do exercício. Então, você pode ver, andar de bicicleta pode ajudar muito a criar o déficit de calorias necessário para perda de peso, e, consequentemente, perda de barriga.

Além disso, andar de bicicleta tonifica os músculos das suas pernas, aumentando também sua queima de calorias em repouso, já que músculos queimam mais calorias do que gordura.

Tipos de exercício

Você já sabe que andar de bicicleta perde barriga, agora precisa saber quais os exercícios mais eficazes para queimar calorias e perder peso andando de bicicleta.

Qualquer exercício que faça com que você mova seu corpo fará com que você perca calorias, mas dependendo de como você realiza o exercício, você pode queimar mais ou menos.

Aqui estão algumas dicas de como intensificar seu exercício para queimar mais calorias.

• Velocidade

Quanto maior a sua velocidade, mais calorias você gasta. Apenas tome cuidado para não aumentar tanto a velocidade a ponto de perder o controle da bicicleta, já que isso pode fazer com que você se machuque e fique algum tempo sem poder fazer qualquer exercício, e você não quer isso. Comece devagar, aquecendo os músculos, e aumente sua velocidade para até cerca de 25km/h. Com a velocidade maior, você usa mais seus músculos, queima mais calorias e perde mais peso.

• Resistência

Você já está pedalando na velocidade máxima, mas ainda quer mais? Aumente a resistência do seu exercício encontrando um terreno inclinado onde você possa pedalar. Como você tem que forçar mais seus músculos para fazer a bicicleta se mover, você perde mais calorias.

• Treino de Intervalo de Alta Intensidade

Esse é o tipo de exercício favorito de muitas pessoas, já que ao fazer intervalos de alta intensidade no meio do exercício, você queima calorias mais rápido do que mantendo o mesmo ritmo. Se você já está se exercitando na bicicleta há algum tempo e quer gastar mais calorias, comece seu exercício com 5 minutos de aquecimento, aumente para uma velocidade por 1 minuto, e então pedale com todas as suas forças por 30 segundos. Depois disso, diminua o ritmo por 5 minutos para descansar e repita. Com o tempo, conforme você se acostuma ao treino de intervalo, você pode começar a aumentar o intervalo de alta intensidade e diminuir seu tempo de descanso. As explosões de energia do treino de intervalo te fazem queimar mais calorias e fazem com que seu coração e pulmões trabalhem mais.

Alimentação

Então andar de bicicleta perde barriga, mas você também precisa cuidar da sua alimentação. Não é porque você está se exercitando que você pode comer três pães no café da manhã, ou aquela feijoada completa duas vezes por semana. Sua alimentação deve ser planejada para que ela te ajude a tirar o máximo proveito dos seus exercícios.

Você deve comer muitos vegetais e frutas, fibras e proteínas. Nunca faça seus exercícios pouco depois de comer, espere pelo menos uma hora antes de começá-los, e sempre faça um lanche depois dos exercícios, preferencialmente um carboidrato ou proteína (ou uma combinação dos dois), já que isso ajuda a criar músculos.

Andar de bicicleta é um ótimo exercício para perder barriga, já que é um exercício aeróbico e pode queimar muitas calorias. É um exercício fácil de fazer, e você não precisa de academia. A maioria de nós tem uma bicicleta encostada em algum lugar. É hora de começar a usá-la.

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+) 
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COMO ACABAR COM SUA BARRIGUINHA INDESEJADA FAZENDO SÓ 21 MINUTOS DE EXERCÍCIOS POR DIA.

A construção de uma barriga tanquinho é como um sonho para todos. Ele é um dos objetivos principais entre os homens e também entre as mulheres. Todo mundo está tentando mais é difícil de obter os resultados. Mas muitos saem rapidamente devido a muitos problemas. Tais como lesões ou desmotivação devido a nenhum resultado. Se você ainda estiver enfrentando esse problema, relaxar e aprenda a melhor e eficaz forma, você pode trabalhar duro eficaz para Perder Barriga. Esse exercícios fazem parte do programa de emagrecimento corpo de 21, Caso você não conheça esse sensacional método de emagrecimento, Clique aqui.

Para obter resultados rápido você deve adotar um hábito alimentar saudável que pode aumentar o metabolismo para queimar calorias, sem qualquer esforço. Para que o seu esforço possa queimar mais calorias extras. Aprenda essa sequencias de exercícios para perder a barriga. Seja qual for o grau de vaidade, muitas mulheres estão sempre em busca do corpo perfeito e atrás de exercícios para perder barriga. Seja aquelas que desejam perder alguns quilinhos ou aquelas que estão em uma busca perpétua pelo corpo perfeito. Saiba mais sobre os exercícios para Perder Barriga.

1. BICICLETA NO CHÃO:
1 – Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.
2 – Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.
3 – Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.
4 – Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.

Dicas: Para sentir melhor o exercício você deve fazê-lo lentamente. Além disso, você pode experimentá-lo em um ritmo rápido. Inspire quando você tocar o joelho, e expire quando volta. Esse é um exercício básico, mas trabalhar de forma eficaz.Faça três séries de 15 repetições do exercícios.

2. PRANCHA FRONTAL
1 – De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.
2 – Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
3 – O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
4 – Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
5 – Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries

Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

3. PRANCHA LATERAL COM TORÇÃO
1 – De bruços, apoie os antebraços no chão.
2 – Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão.
3 – Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/rotacionados.
4 – Segure por 20 segundos.
5 – Desça e faça com o outro lado.

Dicas: Faça 10 movimentos com cada lado.

4. ABDOMINAL CRUZADO
1 – Deite-se de costas para o chão
2 – Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.
3 – Coloque os braços para trás e eleve o tronco.
4 – Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.

Dicas: Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições. Você pode repetir o movimento para o mesmo lado ou fazê-lo de maneira alternada, trabalhando os músculos em movimentos mais dinâmicos.

5. CHUTES TESOURA
1 – Deite de costas para o chão, com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo
2 – Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.
3 – Desça a perna até que o calcanhar quase encostar no chão e simultaneamente.
4 – suba a outra de maneira alternada.

Links Úteis:

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Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 repetições.

6. ABDOMINAL V
1 – Deitar-se de costas para o chão com as pernas retas.
2 – Estenda as mãos atrás da cabeça.
3 – Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.
4 – Expire quando você completa o movimento.

Dicas: Faça 3 ou 4 Séries de 15 repetições
Precaução: Não é um exercícios para iniciantes, mas tome cuidado ao fazer este exercício. Não é recomendável aumentar a intensidade para as pessoas que sofrem de dor no pescoço e nas costas.

7. PRANCHA FRONTAL ALTERNANDO OS BRAÇOS
1 – De bruços, com mãos espalmadas no chão.
2 – Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão.
3 – Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los.
4 – Levante um dos braços para a frente e volte – repita com o outro braço –

Dicas: Faça 3 séries com 10 a 15 Repetições com cada braço.

8. TRADICIONAL
1 – Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados. Mantenha os pés apoiados no chão.
2 – Coloque a mão por trás do pescoço. (Dicas: Bloquear os dedos, mas um pouco.)
3 – Flexione Para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdômen. (Dicas:… Empurre-se usando a força do abdômen, Não use área do pescoço para empurra-Se, caso contrario você sentirá dor no pescoço, então é um sinal de que você não está execultando corretamente)

Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 Repetições e Para um melhor resultado, você deve puxar o seu corpo para cima sem empurrar com o pescoço e não use a mão para empurrar. Quando você estive em cima, faça uma pausa por um segundo e, em seguida, vá para baixo.

9. ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO
1 – Deite-se de costas no chão.
2 – Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).
3 – Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b).
4 – Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.

Dicas: faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.

10. ELEVAÇÃO LATERAL DAS PERNAS
1 – Deita-se de lado, coluna reta com as pernas estendidas na linha do tronco.
2 – Apoie a cabeça em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco.
3 – Eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdômen e solte devagar.

Dicas: Para ficar mais intenso, coloque caneleiras nos tornozelos. Faça De 2 a 3 séries de 12 a 15x (cada lado)

Conclusão: Comece devagar e assim que se sentir que a sua resistência está aumentando, vá aumentando. Tenha sempre acompanhamento de um profissional, com esse acompanhamento você saberá a hora certa de aumentar o tempo, as séries e os graus de dificuldade. Esse exercícios fazem parte do programa de emagrecimento corpo de 21, Caso você não conheça esse sensacional método de emagrecimento, Clique aqui. método revolucionários de como emagrecer de forma natural e saudável, Eu não conhecia este programa e fiquei realmente impressionado, pois é um sistema comprovado, de fácil aplicação.

A Olívia (criadora do Corpo de 21) quem ensina tudo, a aplicar a técnica, que ela chama de triangulo de emagrecimento, as três coisas exatas (não são coisas aleatórias, são três coisas exatas!) para você realmente emagrecer em seis semanas.

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COMO FICAR COM A BARRIGA DE TANQUINHO MAIS RÁPIDO.

Hoje em dia, com a ênfase dada pela mídia a corpos bem torneados, barriga sarada e uma magreza excessiva, ter uma barriga de tanquinho, como muitos a chamam, virou sonho de consumo, e há os que se sujeitem até mesmo a cirurgias plásticas, em busca dessa aparência física ideal.

Acredito, no entanto, que antes de pensar nesse detalhe, que é ter uma barriga escultural, devemos fazer uma análise da nossa alimentação e formar um cardápio adequado para emagrecer com saúde, sem sofrimento ou remédio para emagrecer.

Na verdade, especialistas no assunto, afirmam que não é mais necessário ficar malhando o tempo todo e nem fazer uma dieta de fome. O importante é comer com raciocínio e não com gula, isso até pode parecer difícil no início, mas depois de uma boa programação, você vai perceber que é possível e até fácil.

Os exercícios abdominais são necessários para o fortalecimento dos músculos dessa área, mas o mais importante é o alongamento, para colocar os músculos no lugar, a coluna ereta e a cabeça erguida. Eu mesmo me surpreendi com esse dado, mas achei importantíssimo relatar aqui, para você não passar horas na academia, e por fim, não obter os resultados que tanto procura, caso se esquive do alongamento.

Outra dica é caminhar com a barriga encolhida e manter essa posição por tempo indeterminado, porque quando o corpo fica relaxado, ele cai para frente e a musculatura fica cada vez mais fraca.

O estresse, a falta de atividade física, junto com uma alimentação errada, tudo isso junto causa barriga e ainda flacidez em toda a musculatura do nosso corpo. Sendo assim, procure levar a vida da melhor forma possível, pois o seu sonho de barriga sarada, pode ficar comprometido, caso isso não ocorra.

Quando resolvemos que queremos fazer qualquer coisa, o importante é determinar isso como se fosse uma lei que tem que ser obedecida, portanto para estabelecer um regime adequado, escreva o seu cardápio e não saia dele.

Pesquisando sobre o assunto, achei interessante saber que muitas pessoas engordam com açúcar, outras com carboidratos, diferenças estas, que estão ligadas a nossa genética. Como me parece complicado, saber que dieta seguir, o acompanhamento de um especialista, pode ser muito bem vindo nesta hora. Entretanto enquanto isso não acontece, tenha em mente uma alimentação saudável. Assim, antes de planejar o seu cardápio, elimine da ideia, qualquer tipo de bebida com gás, ou com açúcar, como também nada de frituras e gorduras.

Outra dica é a ingestão de líquido. Você deve beber muita água, tenha sempre perto de você uma garrafinha.

Mantenha uma dieta leve diariamente e tenha uma rotina de exercícios físicos. Você tem muitas opções nesta área, experimente e escolha, os que mais lhe atraírem, pois quando nós gostamos do que estamos fazendo, somos mais frequentes e executamos melhor. Estes podem variar de uma simples caminhada, uma hora de treinamento em uma academia, ou mesmo jogos em equipe como vôlei, basquetebol, futebol ou tênis. Há ainda os esportes aquáticos, que também são ótimos, a natação e a hidroginástica.Com a prática de qualquer um deles, você sem perceber estará enrijecendo a  musculatura da sua barriga e aumentando a sua auto-estima.

Todos os dias, uma rotina deve ser seguida, podendo variar a prática esportiva, caso contrário você se tornará um atleta de final de semana, e este sim, não tem ganhos reais. Praticando um esporte somente uma ou duas vezes por semana, você não estará contribuindo muito, nem para melhorar o seu condicionamento físico, nem para perda de peso. Acredito que seja até desnecessário mencionar, mas mesmo assim, enfatizo que, a definição muscular, não é instantânea, ela requer acima de tudo continuidade e persistência.

Com um cardápio variado, rico em frutas, cereais, legumes verduras, mas também incluindo a dieta de proteínas, que encontramos nas carnes, peixes, e frangos, você estará preparado para prosseguir no seu ideal. Coma com moderação, um pouquinho de tudo, tome muito líquido para manter-se hidratado e não pare, exercite-se sempre, porém com critério. Afinal, até a atividade física se feita em exagero, não trará benefícios e sim lesões, que lhe impedirão de seguir em frente, em busca de seu ideal.

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COMO CUIDAR DA SUA PELE,CABELOS E UNHAS SE ALIMENTANDO BEM.

Para que se possa detectar possíveis condições patológicas ou mesmo erros alimentares a fim de corrigir as alterações para melhora de sua saúde e consequentemente sua aparência, deve-se contar sempre com o acompanhamento de um nutricionista e um médico.

No texto de hoje abordaremos quais alimentos são essenciais para o tratamento das unhas, cabelos e pele.

Se o processo de digestão não for bem feito levará a diminuição da absorção de micro e macro nutrientes. A Deficiência de zinco e magnésio, por exemplo, está relacionado a unhas quebradiças e manchas hipocrômicas (branca) na pele.

Outra alteração comum, principalmente em mulheres, é o mau funcionamento intestinal. Isso pode levar ao acúmulo de toxinas levando ao aparecimento de acne e fibro edema gelóide (celulite).

Pele, cabelos e unhas bonitas? Inclua no seu cardápio:

• Alimentos integrais, ricos em vitaminas, minerais e nutrientes antioxidantes, bem como hortaliças e frutas.
• Polifenóis, como o cacau em pó, é um excelente antioxidante que vai contribuir para a diminuição das manchas e rugas da pele. Uma dica é usá-lo em bebidas ou em frutas assadas. Açaí e sucos de uva também possuem potente ação antioxidante que retarda o envelhecimento.
• Gordura insaturada: as oleaginosas melhoram a hidratação de pele e cabelo.
• Semente de linhaça (Ômega 3) tem ação  anti-inflamatória.
• Proteína: o colágeno contribuí para diminuir flacidez da pele e a queda de cabelos.

Alguns alimentos com benefícios para unhas:

• Germe (Grão) de trigo: excelente fonte de vitamina B, E, zinco, proteína e ácidos graxos essenciais.
• Castanhas: ricas em Ômega 6 e 3 e selênio.
• Frutas vermelhas: ricas em vitamina C e antioxidantes
• Levedura de cerveja: rico em proteína e complexo B

Consuma esses nutrientes pelo menos uma vez por dia (em uma refeição).

Alguns alimentos com benefício para o cabelo:

• Proteínas: Carnes, ovos, leite e derivados estimulam o crescimento do cabelo.
• Enxofre: Ajuda na formação da queratina (estrutura do fio): pimentão vermelho, alho, cebola, ovos, peixe, carne, repolho, couve são essenciais ao cabelo.
• Cobre e Iodo: Peixes, sal e Castanhas.
• Ferro: Fígado, Gérmen de trigo, Amêndoas,  Passas, leguminosas.
• Cálcio:   Ajuda a reduzir a fragilidade dos cabelos: leite, derivados do leite, folhas verdes escuras,  grãos, nozes, quinoa, frutas secas.
• Zinco: Estimula o crescimento dos cabelos

Alguns alimentos com beneficio para a pele:

Faça uso de vitaminas A, E, C e D, carotenoides, selênio, cobre, zinco, magnésio, ácidos graxos poliinsaturados 3 e 6 e polifenóis. Estes compostos agem na proteção, cicatrização, síntese de melanina e crescimento da pele.

Resumo:

A busca de uma juventude mais prolongada é, sem dúvida, uma das preocupações da sociedade atual. Por isso, faz-se necessária uma boa alimentação e acompanhamento médico periódico. A essência do processo de envelhecimento está na PREVENÇÃO. Observa-se que, para uma melhor qualidade das unhas, cabelos e pele, a base dos alimentos são praticamente as mesmas. Por isso faça uma alimentação equilibrada e sempre tenha em mente que o bom senso deve prevalecer. Não exagere no consumo de qualquer alimento ou substância.

 Nutricionista Marcelo Langsdorff e o Dr. em Medicina do Esporte Dr. Walter Rosamilia. 

Foto com a nossa Garota #30tododia BH Aline Gotschalg.

BIBLIOGRAFIA:

1-    Junqueira L, Carneiro J, editores. Histologia Básica. 10ª ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan; 2004.

2-     Williams P, Warwick R, Dyson M, Bannister L, editores. Gray’s Anatomy. 37th ed. London: Churchill Livingstone; 1989.

3-    Boelsma E, Hendriks H, Roza L. Nutritional skin care: health effects of micronutrients and fatty acids. Am J Clin Nutr. 2001; 73(1):853-64

4-    Strutzel B, Cabello H, Queiroz L, Falcão M. Análise dos factores de risco para o envelhecimento da pele: aspectos gerais e nutricionais. Rev Bras Nutr Clin. 2007; 22(2):139-45

Marcello Paiva

Idealizador e criador do #30tododia
Formado em Educação Física pela UFRJ
Pós Graduado em Fisiologia do Exercício e Programação Neurolinguística.
Meu e-mail é: marcellopaiva@30tododia.com.br

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